W czasie ciąży trzeba szczególnie zadbać o swoją dietę. Wpływa ona na zdrowie dziecka i młodej mamy. Jakie witaminy i suplementy warto przyjmować? Na czym polega działanie kwasu foliowego? W tym artykule można znaleźć praktyczne wskazówki pomagające przejść przez pierwszy trymestr zdrowo i w dobrej kondycji oraz przygotować się na dalsze miesiące.
Jakie witaminy są niezbędne w ciąży?
Przyszłe mamy powinny wzmacniać swój organizm i przygotować się do wzmożonego wysiłku fizycznego. Witaminy w ciąży odgrywają bardzo ważną rolę. Dostarczają składniki budulcowe i energetyczne, bez których nie byłby możliwy zdrowy rozwój maluszka i zachowanie energii i dobrego samopoczucia u kobiety ciężarnej. Warto zadbać o urozmaiconą dietę i wprowadzać odpowiednie suplementy. Najczęściej polecane są:
- kwas foliowy i kwasy DHA,
- witamina C, D i E,
- witamina B1, B2 i biotyna,
- jod, magnez, cynk i żelazo.
Wiele cennych składników mineralnych można znaleźć w owocach, warzywach i rybach. Niekiedy jednak ich stężenie jest zbyt niskie i konieczna jest dodatkowa suplementacja. Suplementy dla kobiet w ciąży przyjmują różne formy. Sprzedawane są na przykład w tabletkach i kroplach. W razie wątpliwości zawsze warto skontaktować się z lekarzem i zapytać o optymalną dawkę określonych elementów w diecie.
Co suplementować w pierwszym trymestrze
O czym warto pamiętać w pierwszych tygodniach ciąży? Eksperci zauważają, że istotne jest wzmacnianie odporności organizmu i przyjmowanie witaminy D, która zwiększa wchłanianie żelaza i zapewnia prawidłową kondycję układu kostnego. Kobiety ciężarne narażone są na demineralizację kości, a rozwijający się płód wymaga dostarczania wartościowego wapnia. Biotyna i kwasy DHA skutecznie niwelują poczucie zmęczenia i dodają energii. Mają również korzystny wpływ na działanie układu nerwowego. Polecane witaminy na pierwszy trymestr to także:
- witamina B9, która bierze udział w biosyntezie materiału genetycznego,
- witamina C wzmacniająca naczynia krwionośne,
- witamina B6 i B12 biorąca udział w metabolizmie aminokwasów, tłuszczów i węglowodanów.
Jeden suplement może zawierać kilka niezbędnych składników. Warto dokładnie zapoznać się ze składem i wskazaniami od producenta.
Rola kwasu foliowego w ciąży
Lekarze najwięcej mówią o znaczeniu kwasu foliowego. Dlaczego jest tak istotny w czasie ciąży? Okazuje się, że odgrywa kluczową rolę w rozwoju układu nerwowego płodu. Jego odpowiednia podaż zapobiega wielu chorobom. Suplementując kwas foliowy, można uniknąć:
- rozwoju anemii,
- wystąpieniu wad cewy nerwowej,
- rozszczepienia wargi i podniebienia,
- wad serca.
Organizm człowieka nie wytwarza tego składnika samodzielnie. Właśnie dlatego konieczne jest dostarczanie go z dietą. Kwas foliowy można znaleźć między innymi w szpinaku, brukselce, roślinach strączkowych, bananach i pomarańczach. W pierwszym trymestrze ciąży należy przyjmować dawkę minimum 400 mg. Optymalną ilość można uzyskać przy pomocy tabletek i suplementów.
Zdrowie mamy i dziecka
Chcąc zadbać o zdrowie swoje i rozwijającego się maluszka, nie można zapominać o wzmacnianiu odporności i wspieraniu pracy poszczególnych układów. Właściwą kondycję organizmu uzyskuje się poprzez spożywanie wystarczających dawek żelaza, witaminy D, C i B9 oraz wielonienasyconych kwasów tłuszczowych DHA.